El suelo pélvico y sus problemas

Artículo de : ROSA MARÍA SÁNCHEZ , fisioterapeuta de Madrid, incluida en el buscador profesional de Thesauro 

 

El suelo pélvico es un grupo de músculos y ligamentos que obtura la cavidad abdominal en su parte inferior.

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Para entenderlo mejor, podemos compararlo con un “puente colgante” donde los ligamentos serían los cables que lo mantienen firme y los músculos corresponderían al suelo del mismo. Su función es sostener los órganos pélvicos (vejiga, uretra, útero, vagina y recto) en la posición adecuada para preservar su normal funcionamiento.

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Siguiendo la similitud, nuestro suelo pélvico no es estático sino que, como un puente colgante, es dinámico debiéndose adaptar a nuestros movimientos, cambios posturales, etc. sin perder la tensión adecuada para mantener a nuestros órganos en su sitio.

El problema viene cuando esta estructura se debilita y pierde su tensión, provocando disfunciones como prolapsos, pérdidas de orina, disfunciones sexuales, etc.

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Las principales causas que provocan este debilitamiento son:

  • Parto vaginal: es el principal factor de debilitamiento y lesión del suelo pélvico. forcepsDependiendo del desarrollo del embarazo, el estado de forma del suelo pélvico durante el mismo y el parto (si éste ha sido traumático, necesitando usar instrumental, etc.) es más posible que el suelo pélvico haya sufrido alguna lesión, lo que podría derivar en anomalías en el funcionamiento de la vejiga, recto, disfunción sexual, etc.

 

  • Estreñimiento crónico: el sobreesfuerzo descontrolado y continuado Estreñimientoa la hora de intentar defecar con este problema, puede llevarnos a prolapsos. Existen métodos para sobrellevar este problema y no castigar al suelo pélvico.

 

  • Deportes: algunas prácticas deportivas como correr, levantamiento de pesas oabdsuelo hacer tablas de abdominales producen un aumento repetitivo de la presión intraabdominal.

 

 

  • Obesidad: el sobrepeso está directamente relacionado con la debilidad de los tejidos de sostén de la vejiga.

 

  • Enfermedades respiratorias crónicas: los episodios de tos fuertes y repetidos terminan provocando debilidad en el suelo pélvico.

Todos estos problemas pueden ser fácilmente tratados manteniendo unos hábitos saludables y la ejercitación de la estructura del suelo pélvico con los ejercicios de Kegel, los abdominales hipopresivos, el trabajo muscular guiado y dosificado por el fisioterapeuta o la electroestimulación.

No dudes en pedir una valoración profesional si presentas alguno de estos problemas, en pocas sesiones juntos los podremos paliar en gran medida e incluso darles una solución definitiva.

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Alimentos que nos ayudan a prevenir el estreñimiento

 

Artículo de: CLÍNICA PILAR BURILLO  centro sanitario especializado en tratamientos dietéticos para el control de peso, medicina estética, psicoterapia con hipnosis y clínica del dolor, incluidos en el Buscador Profesional Thesauro

Los problemas relacionados con el tránsito intestinal se deben, en gran parte, a los alimentos que consumimos. Adoptar una dieta equilibrada y rica en fibra, beber suficiente agua y hacer deporte permite, en la mayoría de los casos, acabar con el estreñimiento o evitar que aparezca.

  • Alimentos ricos en fibra: Las fibras vegetales se llenan de agua estimulando el tránsito intestinal y aumentando el volumen de las deposiciones. Por eso, los yogures o cereales altos en fibra nos permiten combatir el estreñimiento. No dudes en incluir en tu dieta salvado de trigo y de avena, pastas, arroz integral, pan integral y pan de avena.
  • Legumbres: Las lentejas, las judías blancas, los guisantes, garbanzos, habas y demás, ayudan a favorecer el tránsito intestinal.
  • Verduras: Es muy recomendable consumir verdura una o dos veces al día. Podemos tomar una ración en seco (ensalada) y otra de espárragos, acelgas, espinacas, apio…
  • Frutas: Las ciruelas son un remedio tradicional para acabar con el estreñimiento. Son ricas en vitaminas y en fibra soluble e insoluble. Además, al tener efecto laxante, estimulan los movimientos del colon. Se recomienda comer kiwis, maracuyás, frambuesas, moras, uvas, guayabas, nueces, avellanas frescas y naranjas. El plátano, por el contrario, está desaconsejado.
  • Frutos secos: Poseen una gran cantidad de fibra y sales minerales pero también muchas calorías.